El entrenamiento que consiste en ejercitar el músculo con movimiento aislado. Esta forma de entrenamiento es específica del grupo de músculo que se entrena, y la adaptación se limita al tipo de movimiento realizado. El entrenamiento muscular específico se puede dividir en entrenamiento de la fuerza muscular específico, entrenamiento de resistencia de la velocidad muscular y entrenamiento de la flexibilidad.