La combinación del entrenamiento en circuito y el entrenamiento de contrarresistencia; por lo general, se trabaja al 40-60 % de la fuerza máxima durante 30 s, con 15 de recuperación. Este tipo de entrenamiento mejora la fuerza, la resistencia muscular y la flexibilidad. También puede aumentar la masa muscular y reducir el contenido de grasa del cuerpo: su efecto beneficioso sobre la capacidad aeróbica es ligero.