El entrenamiento de intensidad relativa alta, de duración relativamente larga durante el cual el deportista de fondo o medio fondo trabaja en torno al 80-85 % del VO2max, es decir, a ritmo de carrera o justo por debajo: este tipo de entrenamiento es psicológicamente exigente; también somete a bastante tensión hueso y articulación. Una excesiva dependencia en el entrenamiento de fondo a ritmo rápido puede derivar en lesión por sobrecarga, aunque usado adecuadamente proporcione mejora superior que el entrenamiento de fondo a ritmo lento: una sesión normal son 8 km a unos 3:15 por km.