Dícese del ejercicio en el que se incrementa la carga siguiendo pasos predeterminado (progresión). En un plano ideal, los incrementos deben ser lo bastante grande como para asegurar la sobrecarga (principio de la sobrecarga progresiva), pero no tanto que pueda causar daños. Los ejercicios de contrarresistencia progresiva en el entrenamiento con pesas suelen basarse en la repetición máxima (RM). En una sesión se realiza varias series de ejercicio, la siguiente de mayor intensidad que la precedente. El ejemplo siguiente se compone de tres series de repeticiones con un descanso corto de 1 a 2 minutos entre cada una:
Serie 1 al 50% de 10 RM.
Serie 2 al 75% de 10 RM.
Serie 3 al 100% de 10 RM.
Entre las sesiones, se reevalúan las 10 RM para estar seguros de que el entrenamiento cumple el principio de la sobrecarga.